kcm528352 님의 블로그

▣ 멜라토닌보다 강력? ‘빛 샤워’로 ADHD 새벽 각성 꺾는 법 1. ADHD와 생체시계: 왜 새벽에 눈이 떠질까?ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)를 앓고 있는 사람들 사이에서 자주 들리는 말이 있다. “아무 이유 없이 새벽 4시나 5시에 깨요.” “밤에는 잠이 안 오고, 낮에는 졸려요.” 이러한 현상은 단순한 수면 패턴 문제가 아니라, ADHD와 생체리듬(Circadian Rhythm) 사이의 불일치 때문이다. ADHD는 도파민, 노르에피네프린 등 수면-각성 주기와 관련된 신경전달물질의 불균형과 밀접하게 관련돼 있다. 이로 인해 ADHD 뇌는 멜라토닌 분비가 지연되며, 아침에는 외부 빛 자극에 제대로 반응하지 못한다. 그 결과, 생체시계가 일반보다 느려지고, 깊은 수면 유지가 어려워지며, 새벽에 자주..

▣ 카드값 보고 우울? ADHD 맞춤 ‘1일 1잔고 스냅샷’ 전략 ▣ ADHD와 소비 후 우울감: 카드값에 무너지는 감정 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)를 가진 사람들은 종종 충동적인 소비를 경험한다. 그러나 이 소비에서 더 큰 문제는 '행동' 자체보다, 그 뒤를 따라오는 후회, 죄책감, 무력감 같은 감정이다. 한 달 뒤 카드 고지서를 받았을 때, 감정의 파도는 ADHD 당사자에게 우울증세를 심화시킬 만큼 강하게 밀려온다. ADHD의 뇌는 감정 조절에 취약하고, 보상 예측 시스템이 불안정하다. 때문에 오늘의 소비가 미래에 어떤 결과를 초래할지 머리로는 이해하더라도, 그 인식을 행동으로 연결하는 데 어려움이 있다. 그렇게 소비 후 자책과 감정의 붕괴가 반복된다. 이번 글에서는 단순한 절약이 아니라, AD..