kcm528352 님의 블로그

▣ 우울, 틱, 불안과 섞인 ADHD, 치료 우선순위는 어떻게 설정해야 할까? ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 단독으로도 삶 전반에 큰 영향을 미치는 질환입니다. 그러나 실제 임상에서는 불안, 우울증, 틱 장애 등과 함께 나타나는 경우가 많아, 진단과 치료가 훨씬 더 복잡해집니다. 특히 어린이와 청소년의 경우, 이러한 동반 증상이 ADHD와 얽혀 정확한 평가와 개입이 어려워지곤 합니다. 이번 글에서는 ADHD에 동반되는 불안, 우울증, 틱 증상의 치료 우선순위를 심리학적 관점과 임상적 사례를 토대로 정리해 보겠습니다. ■ ADHD와 불안이 겹칠 때: 과잉 경계 vs 주의 산만 ADHD와 불안은 겉보기에 비슷한 양상으로 나타날 수 있습니다. 예를 들어 집중을 잘 하지 못하는 경우, 이는 ADHD 특유의..

숙면은 피로를 완화하는 요인이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강 & 삶의 질을 향상하게 시키는 중요한 요소이다. 잠자는 동안, 몸과 뇌는 회복되고 재구성되며, 다음날의 삶에 활력과 생산성에 직접적인 영향을 미치면 조금 더 자세히 살펴본다면, 1. 뇌 기능 및 정서적 제어 개선 수면은 학습 능력과 문제 해결 능력을 향상시키며 집중력, 창의력, 의사 결정 능력에 긍정적인 영향을 미친다. 수면 중에 감정을 조절하는 뇌의 영역도 스트레스와 불안감을 관리하기 위해 활성화된다. 2. 신체 회복 및 면역력 강화 잠자는 동안, 몸은 손상된 세포로부터 회복되고, 근육과 조직을 재생하고, 면역 체계를 강화합니다. 이러한 과정은 질병 예방과 회복에 중요한 역할을 한다. 3. 호르몬 균형 및 체중 조절 수면은 식욕을 조절..

▣ 디지털 노마드 ADHD, 로밍 중 약물 관리 체크리스트 ▣ 디지털 노마드의 삶은 자유롭고 유연하지만, ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)를 가진 사람들에게는 더욱 복잡하고 예측하기 어려운 위험 요소들과 연결되어 있습니다. 특히 해외 여행이나 출장 중에는 정기적으로 복용해야 할 약물을 빠뜨리기 쉬우며, 복용 시간이 불규칙해질 경우 집중력 저하, 감정 기복, 업무 효율성 저하 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 로밍 중에도 ADHD 당사자들이 반드시 기억해야 할 약물 관리 체크리스트를 자세히 소개합니다. 해외를 자주 오가는 디지털 노마드를 위한 실용적인 안내서가 되길 바랍니다. 1. ADHD 약물, 출발 전 꼼꼼한 준비가 필수입니다 ADHD 당사자에게 가장 중요한 것은 출국 전에 약물 ..

▣ 수입 불규칙 프리랜서 ADHD, 자동 저축 파이프라인 구축법 ▣ ■ ADHD 프리랜서의 수입 불안정, 왜 더 힘들게 느껴질까? 프리랜서의 대표적인 고민은 불규칙한 수입이다. 일이 많을 때는 갑자기 소득이 올라가지만, 일이 없을 때는 몇 주 동안 무소득 상태가 이어지기도 한다. 하지만 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)를 가진 프리랜서에게 이러한 수입 기복은 단순한 재정 문제를 넘어, 감정적 불안정과 직접 연결된다. ADHD 당사자는 보상 예측 시스템이 불안정하고 즉각적인 자극에 민감하게 반응하기 때문에, 장기 계획보다는 그 순간의 감정에 따라 소비 결정을 하게 된다. 수입이 생긴 날엔 ‘보상 소비’를 하게 되고, 일이 없는 시기엔 극도의 무기력과 자책으로 이어진다. 이런 악순환을 끊기 위해선 단순한 절..

▣ 멜라토닌보다 강력? ‘빛 샤워’로 ADHD 새벽 각성 꺾는 법 1. ADHD와 생체시계: 왜 새벽에 눈이 떠질까?ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)를 앓고 있는 사람들 사이에서 자주 들리는 말이 있다. “아무 이유 없이 새벽 4시나 5시에 깨요.” “밤에는 잠이 안 오고, 낮에는 졸려요.” 이러한 현상은 단순한 수면 패턴 문제가 아니라, ADHD와 생체리듬(Circadian Rhythm) 사이의 불일치 때문이다. ADHD는 도파민, 노르에피네프린 등 수면-각성 주기와 관련된 신경전달물질의 불균형과 밀접하게 관련돼 있다. 이로 인해 ADHD 뇌는 멜라토닌 분비가 지연되며, 아침에는 외부 빛 자극에 제대로 반응하지 못한다. 그 결과, 생체시계가 일반보다 느려지고, 깊은 수면 유지가 어려워지며, 새벽에 자주..

▣ 카드값 보고 우울? ADHD 맞춤 ‘1일 1잔고 스냅샷’ 전략 ▣ ADHD와 소비 후 우울감: 카드값에 무너지는 감정 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)를 가진 사람들은 종종 충동적인 소비를 경험한다. 그러나 이 소비에서 더 큰 문제는 '행동' 자체보다, 그 뒤를 따라오는 후회, 죄책감, 무력감 같은 감정이다. 한 달 뒤 카드 고지서를 받았을 때, 감정의 파도는 ADHD 당사자에게 우울증세를 심화시킬 만큼 강하게 밀려온다. ADHD의 뇌는 감정 조절에 취약하고, 보상 예측 시스템이 불안정하다. 때문에 오늘의 소비가 미래에 어떤 결과를 초래할지 머리로는 이해하더라도, 그 인식을 행동으로 연결하는 데 어려움이 있다. 그렇게 소비 후 자책과 감정의 붕괴가 반복된다. 이번 글에서는 단순한 절약이 아니라, AD..

카페인 타이밍이 생체시계를 망친다 — ADHD 카페인 맵 ▣ ADHD와 카페인의 묘한 관계: 단순한 습관일까, 중독일까?ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 전 세계 많은 사람들의 삶에 영향을 미치는 신경발달 질환이다. ADHD를 겪는 사람들은 종종 집중력 저하, 충동성, 수면 장애, 감정 기복 등 다양한 어려움에 시달린다. 그런데 이들 중 많은 이들이 카페인에 의존하는 경향을 보이는 점은 흥미롭다. 에스프레소 더블샷, 에너지 드링크, 심지어 늦은 오후의 진한 커피 한 잔까지 — 그들에게는 단순한 기호식품이 아니라 일종의 생존 전략처럼 작용한다. 이유는 명확하다. 카페인은 도파민 분비를 자극하고 각성 상태를 유도하는 역할을 한다. ADHD 당사자의 뇌는 일반적으로 도파민 수치가 낮거나 불균형한 상태이기 때..

충동 결제 막는 7초 지연 앱 리뷰 — ADHD 내 지갑 지키기 ADHD 특성과 충동 결제: 왜 '지름신'이 자주 온다? ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)를 가진 사람들은 일반인보다 충동을 조절하기 어려운 뇌 구조를 가지고 있다. 즉각적인 보상과 강렬한 자극에 민감하게 반응하고, 미래의 손해보다 현재의 만족에 집중하는 경향이 있다. 그래서 "단 5초만 참았으면 사지 않았을 텐데…"라는 후회가 반복된다. 게다가 모바일 쇼핑 환경은 ADHD에게 특히 위험하다. 클릭 한 번으로 결제되고, 자동 로그인과 당일 배송은 즉각적인 만족감을 강화한다. "지금 아니면 못 산다"는 착각까지 더해지며, 충동구매는 습관처럼 반복된다. ADHD의 특성상 ‘한 번 더 생각하기’ 버튼이 없는 삶에서, 지갑은 점점 얇아질 수밖에 ..

▽ 하이퍼포커스 vs 번아웃: 성인 ADHD 업무 리듬 디자인하기 ▽1. ADHD의 성인의 리듬: 초점 및 연소 주기 ADHD를 앓고 있는 사람들은 직장에서 두 가지 극단적인 상황을 경험한다. 하나는 시간과 환경을 잊어버리는 특정한 일을 하는 하이퍼포커스다. 다른 하나는 에너지가 고갈되고 아무것도 할 수 없는 상태인 번아웃이다. 이 두 가지 조건은 반복적으로 발생하며 작업 효율성과 삶의 질에 영향을 미칠 수 있다. 2. 하이퍼포커스: 집중력의 축복인가 아니면 저주인가? 하이퍼포커스(Hyperfocus)는 ADHD를 가진 성인들이 특정 활동에 과도하게 몰두하여 환경의 자극이나 시간적 감각을 잃는 현상이다.하이퍼포커스 기능은 때때로 높은 생산성을 제공하지만, 중요한 작업을 잊어버리거나 시간 관리를 하지 못하..

ADHD는 집중력이나 산만함을 넘어 일상생활에 영향을 미치는 신경 퇴행성 질환이다. 성인기에도 증상이 지속되고 적절한 치료와 관리가 필요하다. 그렇다면, 어떤 증상과 약물치료가 필요할까? 1. 성인의 ADHD의 주요 증상 주의력 결핍: 작은 실수들은 종종 집중하기 어렵고 끝내기 어렵다. 과잉 행동과 충동성: 가만히 서 있지 말고, 충동적으로 말하거나 행동하라. 시간관리 및 물품관리 어려움: 시간관리가 어렵고, 종종 본인의 물품을 잘 잃어버린다. 감정적 통제의 어려움: 작은 일을 하는 동안에도 쉽게 화가 나거나 좌절감을 느낀다. 이러한 증상들은 일, 가족, 사회 생활 등과 같은 다양한 분야의 문제들을 일으킬 수 있다. ■ 성인용 ADHD 치료 약물 ADHD를 치료하기 위한 효과적인 방법은 바로 약물치료..