kcm528352 님의 블로그

▣ 멜라토닌보다 강력? ‘빛 샤워’로 ADHD 새벽 각성 꺾는 법 1. ADHD와 생체시계: 왜 새벽에 눈이 떠질까?ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)를 앓고 있는 사람들 사이에서 자주 들리는 말이 있다. “아무 이유 없이 새벽 4시나 5시에 깨요.” “밤에는 잠이 안 오고, 낮에는 졸려요.” 이러한 현상은 단순한 수면 패턴 문제가 아니라, ADHD와 생체리듬(Circadian Rhythm) 사이의 불일치 때문이다. ADHD는 도파민, 노르에피네프린 등 수면-각성 주기와 관련된 신경전달물질의 불균형과 밀접하게 관련돼 있다. 이로 인해 ADHD 뇌는 멜라토닌 분비가 지연되며, 아침에는 외부 빛 자극에 제대로 반응하지 못한다. 그 결과, 생체시계가 일반보다 느려지고, 깊은 수면 유지가 어려워지며, 새벽에 자주..

▣ 카드값 보고 우울? ADHD 맞춤 ‘1일 1잔고 스냅샷’ 전략 ▣ ADHD와 소비 후 우울감: 카드값에 무너지는 감정 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)를 가진 사람들은 종종 충동적인 소비를 경험한다. 그러나 이 소비에서 더 큰 문제는 '행동' 자체보다, 그 뒤를 따라오는 후회, 죄책감, 무력감 같은 감정이다. 한 달 뒤 카드 고지서를 받았을 때, 감정의 파도는 ADHD 당사자에게 우울증세를 심화시킬 만큼 강하게 밀려온다. ADHD의 뇌는 감정 조절에 취약하고, 보상 예측 시스템이 불안정하다. 때문에 오늘의 소비가 미래에 어떤 결과를 초래할지 머리로는 이해하더라도, 그 인식을 행동으로 연결하는 데 어려움이 있다. 그렇게 소비 후 자책과 감정의 붕괴가 반복된다. 이번 글에서는 단순한 절약이 아니라, AD..

카페인 타이밍이 생체시계를 망친다 — ADHD 카페인 맵 ▣ ADHD와 카페인의 묘한 관계: 단순한 습관일까, 중독일까?ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 전 세계 많은 사람들의 삶에 영향을 미치는 신경발달 질환이다. ADHD를 겪는 사람들은 종종 집중력 저하, 충동성, 수면 장애, 감정 기복 등 다양한 어려움에 시달린다. 그런데 이들 중 많은 이들이 카페인에 의존하는 경향을 보이는 점은 흥미롭다. 에스프레소 더블샷, 에너지 드링크, 심지어 늦은 오후의 진한 커피 한 잔까지 — 그들에게는 단순한 기호식품이 아니라 일종의 생존 전략처럼 작용한다. 이유는 명확하다. 카페인은 도파민 분비를 자극하고 각성 상태를 유도하는 역할을 한다. ADHD 당사자의 뇌는 일반적으로 도파민 수치가 낮거나 불균형한 상태이기 때..

충동 결제 막는 7초 지연 앱 리뷰 — ADHD 내 지갑 지키기 ADHD 특성과 충동 결제: 왜 '지름신'이 자주 온다? ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)를 가진 사람들은 일반인보다 충동을 조절하기 어려운 뇌 구조를 가지고 있다. 즉각적인 보상과 강렬한 자극에 민감하게 반응하고, 미래의 손해보다 현재의 만족에 집중하는 경향이 있다. 그래서 "단 5초만 참았으면 사지 않았을 텐데…"라는 후회가 반복된다. 게다가 모바일 쇼핑 환경은 ADHD에게 특히 위험하다. 클릭 한 번으로 결제되고, 자동 로그인과 당일 배송은 즉각적인 만족감을 강화한다. "지금 아니면 못 산다"는 착각까지 더해지며, 충동구매는 습관처럼 반복된다. ADHD의 특성상 ‘한 번 더 생각하기’ 버튼이 없는 삶에서, 지갑은 점점 얇아질 수밖에 ..

▽ 하이퍼포커스 vs 번아웃: 성인 ADHD 업무 리듬 디자인하기 ▽1. ADHD의 성인의 리듬: 초점 및 연소 주기 ADHD를 앓고 있는 사람들은 직장에서 두 가지 극단적인 상황을 경험한다. 하나는 시간과 환경을 잊어버리는 특정한 일을 하는 하이퍼포커스다. 다른 하나는 에너지가 고갈되고 아무것도 할 수 없는 상태인 번아웃이다. 이 두 가지 조건은 반복적으로 발생하며 작업 효율성과 삶의 질에 영향을 미칠 수 있다. 2. 하이퍼포커스: 집중력의 축복인가 아니면 저주인가? 하이퍼포커스(Hyperfocus)는 ADHD를 가진 성인들이 특정 활동에 과도하게 몰두하여 환경의 자극이나 시간적 감각을 잃는 현상이다.하이퍼포커스 기능은 때때로 높은 생산성을 제공하지만, 중요한 작업을 잊어버리거나 시간 관리를 하지 못하..

ADHD는 집중력이나 산만함을 넘어 일상생활에 영향을 미치는 신경 퇴행성 질환이다. 성인기에도 증상이 지속되고 적절한 치료와 관리가 필요하다. 그렇다면, 어떤 증상과 약물치료가 필요할까? 1. 성인의 ADHD의 주요 증상 주의력 결핍: 작은 실수들은 종종 집중하기 어렵고 끝내기 어렵다. 과잉 행동과 충동성: 가만히 서 있지 말고, 충동적으로 말하거나 행동하라. 시간관리 및 물품관리 어려움: 시간관리가 어렵고, 종종 본인의 물품을 잘 잃어버린다. 감정적 통제의 어려움: 작은 일을 하는 동안에도 쉽게 화가 나거나 좌절감을 느낀다. 이러한 증상들은 일, 가족, 사회 생활 등과 같은 다양한 분야의 문제들을 일으킬 수 있다. ■ 성인용 ADHD 치료 약물 ADHD를 치료하기 위한 효과적인 방법은 바로 약물치료..

ADHD 팀원을 위한 PM(프로젝트 관리) 툴 세팅 5단계 ■ ADHD 팀원을 이해하면 협업이 쉬워진다 성인 ADHD는 흔히 '산만한 사람'으로 오해 받지만, 실제로는 정보를 처리하는 방식이 일반적인 뇌와 다르다. 이들은 집중 시간이 짧고, 여러 작업을 동시에 수행하는 데 어려움을 겪지만, 반대로 빠른 문제 해결 능력과 뛰어난 창의성을 가진 경우도 많다. ADHD 팀원이 자신의 잠재력을 발휘할 수 있는지는, 팀이 얼마나 ADHD 특성을 이해하고 환경을 조정 하느냐에 달려 있다. 특히 프로젝트 관리(PM)에서는 업무의 흐름, 마감 기한, 우선순위 관리가 핵심이지만, 이는 ADHD 팀원에게 가장 어려운 영역이기도 하다. 그렇기 때문에 ADHD 팀원이 더 열심히 적응하는 방식이 아닌, 프로젝트 관리 {PM} ..

회의에 집중 못하는 성인 ADHD, [브레인 돔(Brain-Dome)] 노트법 ■ 성인 ADHD가 회의에 집중하지 못하는 이유 ADHD를 가진 많은 성인들은 회의 시간에 집중하는 데 큰 어려움을 느낀다. 시간이 길어질수록 머릿속이 흐려지고, 다른 사람의 말을 듣다가 어느새 딴생각에 빠지거나 중요한 내용을 메모하지 못하는 일이 자주 발생한다. 대부분의 직장 문화는 긴 시간 동안의 집중을 전제로 회의를 구성하지만, ADHD의 뇌는 이러한 형식에 적합하지 않다. ADHD의 주요 특징 중 하나는 '작업 기억(working memory)'의 기능 저하다. 작업 기억은 정보를 짧은 시간 동안 유지하고 조작하는 능력인데, 이 기능이 약할 경우 대화 흐름을 따라가거나 핵심 내용을 유지하는 데 큰 어려움을 겪는다. 게다..

여성 ADHD와 체중 변동: 도파민·에스트로겐 상호작용 완전 해부 ■ 여성 ADHD에서 체중 변화가 나타나는 이유 ADHD를 가진 여성은 체중 변화 문제를 자주 겪는다. 이는 단순히 식욕 조절의 문제가 아니다.ADHD는 주의력 결핍, 충동 조절의 어려움과 더불어, 뇌의 보상 시스템과 관련된 도파민 신경전달시스템과도 깊게 연결되어 있다. 도파민은 기분, 집중력, 보상 예측에 관여하는 물질로, 부족할 경우우리 뇌는 도파민을 보충하기 위해 고칼로리 음식이나 당분에 대한 욕구를 강화시킨다. 결과적으로과식이나 폭식이 빈번해지고, 이는 체중 증가로 이어질 수 있다. 반면, 과도한 스트레스는 도파민 기능을 더욱 불안정하게 만들어 식욕을 떨어뜨리기도 한다. 이러한 체중 감소 또한 ADHD의 일환으로 볼 수 있다. 특..

■ ADHD에 대한 정의 ADHD는 어린 시절부터 성인기까지 지속될 수 있는 주의력 결핍, 과잉 행동, 충동성과같은 증상을 특징으로 하는 신경 발달 장애이다. 이러한 증상들은 학문적, 직업적,대인관계 발전과 같은 다양한 삶의 영역에 영향을 미칠 수 있다. ■ ADHD 주의력 부족 증상 1. 세부 사항의 부주의로 인한 오류 2. 작업 또는 게임 활동에 집중하기 어려움 3. 들리지 않는 직접 대화 4. 지침 준수 또는 규칙 준수가 어려움 5. 작업 또는 활동을 조직하는 데 어려움이 있음 6. 지속적인 정신적 노력이 필요한 문제를 피하거나 싫어함 7. 작업 또는 활동에 대한 누락된 항목 8. 외부 자극으로부터 쉽게 반응 9. 일상생활에서 집중하지 못함 ■ 과잉 활동 및 충동성 1. 손과 발을 움직이지 않거나 ..