화장대 앞 멍때림? 여성 ADHD 특유의 감각 과부하 다루기

한국의 넷플릭스 드라마 '봄은 정신과로 온다' 정다은 내과에서 정신병원으로 옮겨가 

외국 병원 생활을 시작하는 따뜻하고 소심한 간호사다. 병원 구내에는 다양한 역사를 

가진 환자들이 있다: 알루미 손우찬, 우울증, 프로게이머 송유찬, 조현병 등이 우울증을 

이유로 입원했다. 다운은 비록 그가 폭력이나 과중한 부담의 위험에도 불구하고 유머와

 공감을 통해 환자에게 희망을 주려고 노력하지만, 탈진과 우울증을 앓고 있다. 

 

동오윤과 송효신 간호사가 환자들의 미소로 다시 일어서서 "선샤인 간호사"로 성장하도록 돕는다.

 이 드라마는 환자와 의료진의 눈을 가리고, 정신 질환의 오명을 벗기고, 모든 사람들이 볼 수 있는

 어둠을 가로질러 봄을 따뜻하게 한다. 같은 이름의 카카오 웹툰의 원작을 바탕으로 그는 병원 

로맨스와 인간 코미디를 미묘한 메시지와 혼합했다. 각각의 에피소드는 시청자들에게 웃음과 눈물 

사이에서 깊은 동정과 위안을 주는 실제 사건을 재구성한다.

 

■ 감각 과부하란 무엇인가
감각 과부하(sensory overload)는 뇌가 한꺼번에 쏟아지는 시각·청각·촉각 자극을 걸러내지 못해

 ‘처리 용량’을 초과할 때 나타나는 신경학적 현상이다.
도시의 교통 소음, 빽빽한 인파, 깜빡이는 전광판, 끊임없는 스마트폰 알림과 같은 환경적 요소가

 대표적 촉발 요인으로 지목된다.
이때 뇌는 위협을 차단하려다 ‘멈춤 모드’에 들어가고, 화장대 앞에서 멍하니 시간을 잊는 것처럼

일시적 공백이 생길 수 있다고 한다. 

 

■ 나타나는 증상과 삶의 영향
감각 과부하의 증상은 개인마다 다른 양상으로 나타난다. 밝은 조명을 보면 눈을 찡그리고

 귀를 막거나, 헐거운 양말 실밥만 스쳐도 짜증이 폭발하는 식으로 나타난다.
시끄러운 식당·지하철역에서는 심장이 두근거리거나 집중력이 떨어지며, 과민·불안·공황·분노

같은 정서 반응이 함께 드러나기도 한다.
이러한 과부하는 일·학습 능률을 떨어뜨리고 대인 관계를 회피하게 만들어 우울과 자존감 저하로

이어질 위험이 크다고 알려져 있다. 

■자극의 원천과 대응 전략
자극의 원천은 다양하다. 청각 자극은 경적 소리나 군중의 잡담에서, 시각 자극은 번쩍이는

 플래시나 빠른 화면 전환 또는 끊임없이 움직이는 사람들에서 발생한다.
촉각에서는 거친 옷감, 목 라벨, 예상치 못한 신체 접촉이 문제를 일으키고, 강한 향신료나

음식 냄새 또한 미각과 후각의 과부하를 부른다.

1. 여성 ADHD와 감각 과부하: 왜 화장대 앞에서 멍해질까?
아침마다 화장대 앞에 앉아 멍하니 거울을 바라보다가, 시간이 훌쩍 지나버린 경험이 있으신가요? 특히 여성 ADHD를 가진 분들에게는 이러한 순간이 낯설지 않을 수 있습니다. 이는 단순한 게으름이나 집중력 부족이 아니라, 감각 과부하(sensory overload)로 인한 뇌의 일시적인 '정지' 상태일 수 있습니다.

ADHD를 가진 사람들은 외부 자극에 대한 필터링 능력이 약해, 일상적인 환경에서도 쉽게 감각 과부하를 경험할 수 있습니다. 여성의 경우, 호르몬 변화와 사회적 기대 등이 복합적으로 작용하여 이러한 증상이 더욱 두드러질 수 있습니다.

2. 감각 과부하의 증상과 여성 ADHD의 특징
감각 과부하는 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 특정 소리나 빛, 촉감 등에 과도하게 민감해지거나, 일상적인 자극에도 쉽게 피로감을 느끼는 경우가 발생하기도 합니다. 여성 ADHD 환자들은 이러한 감각 과부하로 인해 일상생활에서 어려움을 겪을 수 있으며, 이는 집중력 저하, 불안감, 우울감 ,대인기피증 등으로 이어질 수 있습니다.

또한, 여성은 사회적 기대에 따라 자신의 증상을 감추거나 억제하려는 경향이 있습니다. 성실하고 배려심 있는 모습을 유지하려다 보니, ADHD로 인한 스트레스와 좌절감을 속으로만 삼키게 되고, 결국 만성적인 자존감 저하, 불안장애, 우울증, 대인기피증으로 이어지기도 합니다. 특히 월경 주기로 증상이 반복적으로 악화되면 심리적으로 불안증세가 가속화 되고, “내가 나약해서 그래”라고 자책하는 경우가 많습니다.

3. 여성 ADHD의 감각 과부하 관리 전략
감각 과부하를 관리하기 위해서는 자신의 감각 민감성을 이해하고, 이를 조절하는 계획과 전략을 세우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 특정 자극에 민감한 경우, 해당 자극을 피하거나 줄이는 환경을 조성하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 감각 과부하를 유발하는 상황을 미리 예측하고, 이에 대비한 대처 전략을 마련하는 것도 효과적인 방법이라고 할수 있다. 

감각 과부하를 완화하기 위한 방법으로는 깊은 호흡, 명상, 요가, 산책, 가벼운 운동 등이 있습니다. 이러한 활동은 뇌의 도파민 수치를 안정화시키고, 감각 자극에 대한 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 규칙적인 수면과 식사, 인스턴트 음식이나, 자극적인 음식 피하기 등의 자기 관리도 중요합니다.

4. 감각 과부하에 대한 사회적 인식 변화 필요성을 말한다.
감각 과부하는 단순한 예민함이나 나약함이 아니라, 신경학적인 특성으로 인한 반응입니다. 따라서, 이를 이해하고 수용하는 사회적 인식의 변화가 필요합니다. 특히 여성 ADHD 환자들의 경우, 감각 과부하로 인한 어려움을 겪으면서도 이를 표현하거나 도움을 요청하는 데 어려움을 느낄 수 있습니다.

학교나 직장, 가정에서 여성의 집중력 변화나 감정 기복을 단순한 “기분 문제”로 치부하지 말고, 생리적 요인과 연결 지어 이해하는 태도가 중요합니다. 여성 ADHD는 단지 ‘다르게’ 나타나는 것이지, 덜 중요한 것도 아니며, 더 복잡한 삶의 맥락 속에서 그 자체로 존중받아야 합니다.